تميل معظم الأنظمة الغذائية إلى تضمين وجبات الطعام على فترات موصى بها ، وبعض الأطعمة ، وحدود الحصص. ومع ذلك ، لا يمكن للجميع الامتثال لمثل هذه المتطلبات: بعضها بسبب قلة الصبر ، والبعض الآخر بسبب الاستحالة الموضوعية لمراعاة النظام الموصى به. في مثل هذه الحالات ، فإن أفضل طريقة للتخلص من الوزن الزائد هي اتباع نظام غذائي للكسالى على الماء.
مبدأ هذا النظام الغذائي بسيط للغاية: إذا شعرت بالجوع ، فأنت بحاجة إلى شرب كأسين من الماء وبعد ذلك فقط ، بعد 20 دقيقة ، يمكنك البدء في تناول الطعام. بالإضافة إلى ذلك ، فإن النظام الغذائي للكسول يتضمن قيدًا آخر - أثناء الوجبة ولمدة ساعتين بعد ذلك ، يُمنع شرب أي سائل. وفقًا للمراجعات ، فإن النظام الغذائي للكسالى ، على الرغم من بساطته الظاهرة ، يسمح لك بفقدان ما يصل إلى 3-5 كيلوغرامات في أسبوع واحد.
مبدأ التشغيل
ما سبب تأثير اتباع نظام غذائي بسيط على الكسالى؟في الواقع ، كل شيء بسيط للغاية:
- يمكن أن تقلل المياه المستهلكة بشكل كبير من الشعور بالجوع ، ونتيجة لذلك يمكنك أن تكتفي بالقليل منها أثناء الوجبة.
- يساعد الماء على ترقيق الدم ، مما يؤدي إلى تسريع عملية التمثيل الغذائي ، والذي بدوره يساهم في تفكيك الدهون بشكل أسرع.
- بعد شرب كأسين من الماء ، تقل الرغبة في شرب المشروبات الغازية والسكرية ، والتي تعد أحد الأعداء الرئيسيين للشخص النحيف. كما أن الرغبة في تناول "الشاي" و "القهوة" آخذة في الضعف ، مما يقلل بدوره من احتمالية تناول رفاقهم التقليديين بهذه المشروبات - الحلويات ، والكعك ، والبسكويت.
- يسمح لك الماء بكميات كافية بتنشيط العديد من الوظائف في الجسم ، وبفضل ذلك يتخلص الشخص من الشعور المعتاد بالتعب ، ويصبح أكثر نشاطًا وحركة. ستساهم كل هذه التغييرات في نمط حياة أكثر نشاطًا ، وبالتالي إيجاد القوة للرياضة.
- يسمح لك نظام غذائي للكسالى بتعلم التمييز بين العطش والجوع ، وهو الأمر الذي يخلط فيه الكثير من الناس ، وبالتالي يحكمون على أنفسهم بالإفراط في تناول الطعام.
النظام الغذائي البديل للكسول
كثير من الناس عمليا لا يستهلكون الماء العادي خلال النهار ، ويفضلون العصائر والمشروبات الغازية والشاي والقهوة ، لذلك حتى فكرة أنه من الضروري شرب كأسين من الماء في وقت واحد يخيفهم. في هذه الحالة ، يمكنك استخدام نظام غذائي بسيط آخر للكسول ، تكون قائمته كالتالي:
- الإفطار - غير محدود. ومع ذلك ، يجب أن تتذكر هدفك وتحاول تفضيل النظراء الأقل تغذية على الأطعمة عالية السعرات الحرارية. على سبيل المثال ، من الأفضل استبدال القهوة الحلوة وتخزين العصائر بالشاي الأخضر وعصائر الفاكهة الطازجة والسجق بلحم الديك الرومي والسكر العادي مع قصب السكر.
- الغداء - الدورات الأولى في مرق السمك أو الدجاج والخضروات المسلوقة والمطهوة على البخار واللحوم الخالية من الدهون والأسماك والمأكولات البحرية. من الخضار ، يوصى بإعطاء الأفضلية للبروكلي والجزر والطماطم والقرنبيط والكرفس والأعشاب. إذا لم ترفض ، فعليك على الأقل تقليل كمية الكاتشب والمايونيز في أطباقك ، واستبدالها بنظائرها المفيدة - الصلصات المصنوعة من زيت الزيتون أو صلصة الصويا أو الزبادي قليل الدسم.
- العشاء - الجبن والحبوب والجبن قليل الدسم والسلطات والفواكه.
شرط أساسي للنظام الغذائي للكسول هو منع الطعام بعد الساعة 18. 00. كما تشهد المراجعات ، فإن النظام الغذائي للكسالى سهل التنفيذ للغاية ، ومع ذلك ، فإنه لا يعد بنتائج رائعة أيضًا - 3-5 كيلوغرامات في شهر واحد. ومع ذلك ، يعتبر خبراء التغذية أن معدل فقدان الوزن هذا هو الأمثل.